co mam zrobic

Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

Dla wszystkich znudzonych zwyklym kurakiem mam znakomity przepis na przyrzadzenie orientalnie smakujacych, pikantnych piersi, ktore osobiscie powalily mnie na kolana, a na kazdym prawdziwym smakoszu powinny zrobic nie mniejsze wrazenie Potrzebne skladniki: 4 piersi z kurczaka 4 lyzki sosu Sambal Oelek 4 łyzki oleju sezamowego 1 łyżeczka [...]

[...] popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. Wykonywałem trening 300 [...]

Może zadaje pytanie do nie tego działu co trzeba, ale to dlatego że odwiedza go wielu znających się na rzeczy ludzi, którzy wcześniej mi wielokrotnie pomagali. Poprostu mam zaufanie do porządnej firmu Jak ktoś jest w stanie to niech mi pomoże, please. Prosze o nie kasowanie, ani nie przenoszenie posta Sprawa wygłąda tak: Mam problem. W sumie [...]

[...] 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą [...]

[...] krążka. Nicy wszystko jasne :) ale co dalej. Robiłem to badanie u tej specjalistki absolutnie prywatnie, więc dalej nie mogła mnie nigdzie pokierować. Powiedział, że teraz mam sobie zrobić gdzieś rezonans, który to potiwerdzi i umówić się na zabieg- jakieś szycie nacinanie itp- zabieg tradycyjny. Podzedłem do innego lekarza, który dął mi [...]

[...] mięśniową o 4-5 kg. (74-75 kg) - pytanie czy dobra? Planuję zacząć chodzić teraz w wakacje na siłownie 3 razy w tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez [...]

[...] dobra, dopracowana dlatego tez kieruje sie do Was abyscie mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem grubaskiem ktory chce schudnac:) ) Zapotrzebowania jakie wyliczylem sobie z pewnych wzorow i programow [...]

[...] mozecie rozpisac w razie czego wiem jak taki post musi smiesznie/glupio brzmiec dla ludzi w temacie, ale prosze jednak opanowac emocje i udzielac "normalnych" odpowiedzi I mam jedno pytanko - wyczytalem ze strzaly mozna ladowac sobie w udo - bo ja tam nie ma zamiaru niczyjej dupy ogladac jak to sie robi to wiem, napisac uda, poszukac mniej [...]

[...] za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po. Czytałem posty o dietach i było tam napisane, że to [...]

witam, planuje zrobic 2 cykle, przez wakacje nie cwiczylem, obecnie cisne na mono etc. mam metke balkana 100t. i planowalem wrzucic to na 'rozgrzewke' przed grudniowym cyklem (prop/prolka + winko) Metke zaczalbym w pazdzierniku tak zeby w listopadzie gdzies skonczyc.. odcczekam 2 miechy i zaczne nowy cykl.. i tutaj mam pare pytań. Na metce [...]

Hej wariaty :) Mam mały problem, prawdopodobnie z przyczepami, ale historie zacznę od początku. Raz zmuszony bylem odpuścić trening klaty, bo pomagałem u sąsiadki rozkręcać szafę, a wypadło to ni z gruchy ni z pietruchy akurat w godziny treningowe. No cóż- mus to mus. Tydzień później bylem tak nakręcony, ze rwałem bez opamiętania (60 kg XD, duży [...]

[...] ja po ocenie tej ;) Wiem ze jest wiele tematow o suplach. Ale wciagac tego massa czy magnuma, a moze samo carbo? Wiem ze przyrost masy polega na dobrej diecie ;) ale czasami mam korki albo poprostu nie moge zjesc normalnego posilku. Jest duza roznica jesli bede jadl wiecej bialka niz potrzebuje, to lepiej czy gorzej? Albo pomieszam kolejnosc [...]

[...] się lepszym na tej pozycji, ponieważ bardzo chcę grać w podstawowym składzie, a potrzebna mi jest do tego o wiele lepsza kondycja dlatego postanowiłem biegać codziennie 5KM mam już odcinek gdzie będę biegał. Jaki trening wy proponowalibyście mi? Mam cały dzień wolny, a nie chciałbym go stracić na komputerze ;) Na wieczór dalem zamierzam robić po [...]

[...] ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. Mam nieco ponad metr 70, ale w ramieniu mam już 45cm, klatka piersiowa 112, udo 70cm. Nie jestem wyrzeźbiony i nie jestem też ulany. Mam kratę na brzuchu ale nie wygląda ona zbyt dobrze przy "osadzonych" boczkach i [...]

Siema, jestem Santiago92. Założony przeze mnie dziennik ma na celu motywację mnie do dalszych treningów, miejsce, w którym będę zapisywał swoje postępy i jednocześnie będę mógł przedyskutować niedociągnięcia, które mogą wystąpić w treningu. Moim celem jest zwiększanie siły, do którego zmotywowała mnie chęć zwiększenia wyskoku, a jedno z drugim [...]

Potrzebuje porady, koncze powoli obecnie cykl: 1-16 Test cypio 500week 4-15 Tri tren 400week 7-17 Wino 40-50mg ed Szło jeszcze cyklicznie dnp i t3. Miałem schodzic i robić odblok jak zawsze ale tak myślę że fajnie byłoby nie schodzić. Z racji że nigdy nie robiłem mostka to potrzebuje porady jak to zrobić i jak później przejść i na co żeby [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy, cieszę się, że trafiłem na to forum bo mam świadomość, że znajdują się tu profesjonaliści i może ktoś znajdzie chwilę żeby coś podpowiedzieć. Potrzebuję rady bo gubię się czytając dostępne w necie artykuły dotyczące treningu i diety gdzie często informacje różnią się od siebie i nie wiem, któremu dać wiarę a [...]

mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]